Kettlebelli

Girja ali kettlebell, znan tudi kot rusko zvono, se vse pogosteje uporablja pri pripravah športnikov, pa tudi kot samostojen pripomoček za rekreativce, ki želijo izboljšati svojo moč, videz ali funkcionalne sposobnosti. Gre za odličen kondicijski pripomoček, s katerim izboljšujemo eksplozivno moč, koordinacijo, fleksibilnost, ravnotežje in vzdržljivost. Zaradi specifične oblike vadba z njimi zahteva vključitev številnih stabilizatorjev, kar izboljšuje koordinacijo gibov med izvajanjem vaj. S pravilno vadbo z njimi aktiviramo dobesedno vse ali večino mišic, in ker omogočajo aerobni in anaerobni trening, so odlične za kurjenje maščob v telesu. Najpogosteje se izvajajo zamahi (swings), lahko pa tudi številne druge vaje, kot so mrtvi dvig, nabačaji, izbačaji, počepi ipd.