Girje (Kettelbells)

Girja ili kettlebell odnosno rusko zvono (kako je neki zovu) sve češće se koristi u pripremama sportaša, ali i kao samostalni rekvizit za rekreativce koji žele poboljšati svoju snagu, izgled ili funkcionalne sposobnosti. One su odličan kondicioni trenažer kojima poboljšavamo eksplozivnu snagu, koordinaciju, fleksibilnost, ravnotežu i izdržljivost. Zbog specifičnog izgleda vježbanje s njima zahtjeva uključivanje mnošta stabilizatora i pri tome dolazi do poboljšanja koodinacije u pokretima prilikom samog izvođenja. Pravilnim vježbanjem s njima aktiviramo doslovce sve ili većinu mišića, a budući da se s njima odrađuje aerobni i anaerobni trening, odlične su za topljenje masnih naslaga u tijelu. Najčešće se s njima zamahuje (swinga), ali se mogu izvoditi i mnoge druge vježbe poput mrtvog dizanja, nabačaji, izbačaji, čučnjevi..