Kalcij

Jedan od najvažnijih i najzastupljenijih minerala u našem tijelu. Predstavlja temelj koji daje snagu našim kostima, noktima i zubima i smanjuje krvni tlak. Kalcij je potreban kod provođenja signala, odnosno živčanih impulsa, gdje još ujedno ima ulogu i u kontrakciji mišića, a sudjeluje i u procesu zgrušnjavanja krvi.

Simptomi manjka kalcija su:
● Propadanje kostiju
● Krhke kosti
● Bolovi u leđima i nogama
● Nesanica, razdražljivost, depresija

Prirodni izvori kalcija:
● Mlijeko i mliječni proizvodi
● Povrće (kelj, brokula, kupus, blitva)
● Mahunarke
● Losos
● Sardine
● Školjke
● Zob

Preporučeno doziranje 500-1000mg kalcija dnevno za osobe koje imaju manjka ili imaju koštanih problema (ozljeda ili neke vrste bolesti vezane uz kosti). Preventivna doziranja kalcija se kreću ispod 500mg.